最近几天有好多外出游玩的朋友发信息咨询，在外游玩期间，看到美食经不起诱惑，不小心吃多了，才几天时间长了几斤，尤其是腰腹，问我该怎么办，其实在外游玩期间，避免不了美食的诱惑，回来以后要怎样健康的减重，俗话说，每逢佳节胖3斤，这话不是没道理的，各种聚会活动，美食，当地小吃，稍微不注意就长胖了，那下面我给大家聊聊外出游玩回来，怎样减重，掌握这些小技巧事半功倍！
那么具体的怎么做既健康又能减去体重呢
1，调整饮食我们都知道，外出游玩，饮食上很油腻，有油炸，红烧，麻辣等，回来以后
饮食少油少盐，尽量选择白灼，清炒，蒸，焖，顿，煮这些方式。
2，增加蔬果类和饮水量外出游玩期间蔬果类的摄入量减少，饮水的减少，会有短暂的便秘现象，
回来以后每天吃蔬菜500克，多吃些柚子，香蕉，火龙果，苹果，橘子等，
蔬果里面含有较多的膳食纤维和维生素，有助于增加排泄。
全天喝水恢复到之前的2000毫升左右的温水量。
3，增加小运动比如，晚上可以选择跳绳，上下蹲，游泳等运动，每次运动时间40分钟以上，
40分钟以后才能促进脂肪燃烧，增加代谢。
4，两天的清肠在外游玩饮食上油腻，高热量，高糖分，回来以后可以进行2天的清肠，可以按食谱进行
早餐：餐前1小时喝500毫升温水（加一小勺食盐，味道不算太咸）
然后碎牛肉粥1小碗或者杂菜肉丝通粉
午餐：西芹鸡柳饭+蔬菜1份或者是肉丝面一碗+蔬菜
下午：4点 水果一份
晚餐：栗米肉粒饭+蔬菜1份或者是蒸鱼1块+蔬菜1份
这样的饮食进行2天，加上前面的3项就可以慢慢的减轻到过节前的体重了！
本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。
